Как не бояться летать на самолете. Что делать, если боишься высоты. Советы

Существует определенная категория людей, которые опасаются летать на самолетах. Способы, как справиться с этим страхом и не бояться, индивидуальны для каждого: одним помогают лекарства, другим – медитации, третьим – любимая музыка.

Причины возникновения страха летать на самолете

Панический страх летать на самолете называется аэрофобией. Несмотря на наличие подтвержденных данных о том, что этот вид воздушного транспорта является самым безопасным, около 30% всего населения планеты страдают от такого симптома. Статистика говорит о 107 зафиксированных авиакатастрофах за последние 6 лет.

Статистика говорит о 107 зафиксированных авиакатастрофах за последние 6 лет. Если учесть тот факт, что за 1 год в мире организуется более 50 млн. рейсов, можно сделать вывод: шанс разбиться ничтожно мал. Однако эта информация не уменьшает количество людей, страдающих таким неприятным симптомом, как аэрофобия.

Как не бояться летать на самолете, можно определить, выяснив, что является причиной этого страха.

Причинами могут быть:

1. Отрицательный опыт прежних полетов.
2. Психологическая травма, связанная с потерей близких людей в авиакатастрофе.
3. Нестабильное эмоциональное состояние, склонность к депрессиям и паническим атакам.
4. Привычка негативно мыслить и давать отрицательную оценку всему происходящему.
5. Боязнь высоты.
6. Страх перед скоплением большого количества народа.
7. Боязнь замкнутых пространств — клаустрофобия.
8. Страх за собственное благополучие и здоровье (приступы астмы, инфаркты, инсульты) на высоте. Особенно это касается людей с проблемами вестибулярного аппарата.
9. Недостаточное владение информацией о безопасности воздушного транспорта, связанное с чрезмерной впечатлительностью, вызванной передачами и новостями, посвященными подробностям авиакатастроф.
10. Страх, вызванный возможными техническими проблемами самолета при попадании в зону турбулентности.

Признаки аэрофобии

Следует понимать, что аэрофобия не является самостоятельным заболеванием. Это скорее психоэмоциональное нарушение, вызванное вышеуказанными причинами. Признаки данного состояния могут быть психологического и физического характера.

К психологическим симптомам относят:

• чувство тревожности, охватывающее человека в день полета или задолго до него;
• навязчивое желание изучать информацию про случившиеся авиакатастрофы;
• чрезмерное драматизирование ситуации, концентрация внимания на определенных деталях, кажущихся подозрительными и несущими опасность;
• панические атаки, начинающиеся по прибытии в аэропорт.

К физическим признакам относятся:

• головокружение;
• чрезмерное потоотделение;
• учащенный пульс;
• одышка;
• резкий скачок артериального давления;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта (диарея, рвота);
• напряжение в мышцах и суставах;
• слабость;
• потеря сознания.

Действенные методы, чтобы преодолеть страх полета

Диагностировать данный вид фобии может врач-психотерапевт после ознакомления с историей пациента. Важно выявить причину. После постановки диагноза врач назначает лечение. Оно заключается обычно в психотерапевтических сеансах и медитативных практиках, направленных на поиск негативных убеждений. Но прежде необходимо попробовать преодолеть свой страх летать самостоятельно.

Изучить статистику

Согласно статистике авиаперелёты считаются одним из самых безопасных методов передвижения для человека. Человеку, который боится летать, стоит изучить данные статистики, чтобы немного успокоиться.

Зная то, почему и как происходят аварии, человек понимает, насколько в действительности мал процент её возникновения.

Изучить информацию об устройстве воздушной техники

Каждый самолет состоит из отдельных частей, описание которых приведено в таблице:

Наименование составной части самолета	Функции
Фюзеляж — корпус самолета	Остов, к которому крепятся все остальные части
Хвост или хвостовое оперение	Улучшение подъемной силы
Крылья	Образование аэродинамической силы
Двигатели (турбореактивные или турбовинтовые)	Возможность движения и полета
Шасси — система колес со стойками	Возможность самолета взлететь и сесть
Система электроники	Контроль всех электрических систем для обеспечения безотказной работы самолета

Современные лайнеры проектируются таким образом, чтобы безопасность пассажиров была на 1 месте. Авионика предусматривает ряд функций для критических ситуаций, такие как автопилот или противообледенительная система. Каждая, даже самая небольшая, деталь или крепежное соединение проверяется и тестируется по многим параметрам несколько раз.

Все элементы изготавливаются строго в соответствии с ГОСТами или иными нормативными документами.

Перед каждым вылетом воздушный аппарат проходит техническое обслуживание и ряд проверок его состояния. Кроме того, существуют оперативные осмотры и тестирования (1 раз в неделю, 1 раз в месяц), позволяющие выявить даже незначительные отклонения в исправности тех или иных частей самолета.

Приехать в аэропорт заранее

Приехать в аэропорт заранее — хорошая идея для снятия напряжения. Во-первых, это даст возможность пройти регистрацию в числе первых и не стоять в длинной очереди. Ведь большое скопление людей может обострить и без того угнетенное состояние. В последнее время все чаще практикуется онлайн-регистрация. Пройдя ее дома в спокойных условиях, можно вообще миновать стойку регистрации в аэропорту.

Во-вторых, будет время освоиться и привыкнуть к новому пространству, к виду самолетов. Если справиться с негативными убеждениями, можно проникнуться неповторимой атмосферой, царящей на летном поле, ведь есть в этом и доля романтизма — смотреть как взлетают и садятся самолеты.

В-третьих, запас времени позволит:

• прийти в себя и собраться с мыслями;
• проверить необходимые документы;
• выпить воды;
• посетить уборную комнату.

Спешка и суета лишь усиливают и нагнетают напряжение, поэтому настоятельно рекомендуется приехать в аэропорт заранее.

Переключиться на позитивные мысли

В последнее время очень развито направление позитивной визуализации — представлять желаемое в мельчайших деталях в расслабленном состоянии с закрытыми глазами. Поэкспериментировать можно дома накануне полета, а можно и прямо в самолете.

Для этого желательно включить расслабляющую музыку, надеть наушники, закрыть глаза и визуализировать мягкую посадку самолета, встречу с близкими людьми. Было отмечено, что люди, склонные к оптимистичному восприятию мира, меньше подвержены разного рода фобиям.

Если воспринимать самолет как обычное средство передвижения и возможность знакомства с новыми местами, изначально настроиться на позитив, можно заметить, как все страхи отступают.

Молитвы и медитации

Еще одним действенным способом справиться со страхом летать является молитва. Если депрессивные мысли не дают покоя, целесообразно перед вылетом сходить в храм. Можно помолиться, поставить свечу за здравие или просто побыть в атмосфере умиротворенности и покоя.

Непосредственно в самолет можно захватить небольшую икону или любой другой религиозный символ. Возможно, это поможет чувствовать себя под некой защитой. Медитации давно доказали свою эффективность.

Существует множество техник на различных носителях, которые можно прослушать как перед выходом дома, так и взять с собой в самолет, не забыв про наушники. Погрузившись в себя, можно незаметно уснуть – это также неплохая идея для, чтобы успокоиться в самолете.

Проанализировать причины страха

Чтобы понять причину страха и больше не бояться летать на самолете, очень важно проанализировать ситуацию и выявить ее истоки. Если получится подобное исследование, то высока вероятность, что с аэрофобией будет проще справиться – она исчезнет как будто ее не было. Для этого необходимо принять удобное положение, сосредоточиться.

Желательно письменно ответить на следующие вопросы:

• Что может случиться во время полета.
• Почему страшно летать.
• Что пугает на самом деле.
• Что можно сделать для того, чтобы побороть страхи.

Еда и сон

Для того чтобы выйти из состояния тревоги, необходимо всеми силами стараться поднять себе настроение. Как вариант, это может сделать любимое блюдо или напиток. Приехав в аэропорт пораньше, можно зайти в кафе и насладиться едой. Это улучшит настрой и позволит не думать о плохом.

И на голодный желудок не рекомендуется приступать к полету. Но следует помнить, что наедаться также не стоит. Прием пищи должен быть сбалансированным и легким. Сев в самолет, для успокоения можно заказать зеленый травяной чай, который будет способствовать расслаблению.

Сон — еще одно верное средство. Конечно, чувство напряженности может мешать уснуть некоторым типам людей. Однако есть и те, которые в момент стресса стремятся отключиться, забыв обо всем. Этим пассажирам повезло — сон поможет не только не поддаваться отрицательным мыслям, но и быстрее провести время полета.

Успокоительные средства для нервной системы

Как не бояться летать на самолете, чтобы не лишать себя возможности полюбоваться на землю с высоты, можно определить и справиться с этим, приняв успокоительное средство. Иногда позитивные мысли или чашка любимого напитка являются недейственными методами при аэрофобии.

Тогда целесообразно подумать о лекарственных препаратах, направленных на борьбу со страхами:

1. Растительные средства с седативным эффектом. Мягко снимают нервозность, практически не имеют противопоказаний. Это:

• «Ново-Пассит»;
• настойка валерианы или пустырника;
• «Дормиплант»;
• «Персен».

Все препараты содержат растительные экстракты, принимать нужно согласно инструкции.

2. Транквилизаторы. Это достаточно сильные препараты, направленные на снижение эмоциональных проявлений человека и лечение невроза. Это:

• «Фенозепам»;
• «Хлорзепам»;
• «Альпрозолам».

Выписываются строго врачом-психотерапевтом при подтвержденном диагнозе. Принимаются в соответствии с инструкцией.

3. Барбитураты. Считаются наркотическими препаратами, направленными на лечение сильных психических расстройств и панических атак. Это:

• «Суритал»;
• «Аллобарбитал»;
• «Лотузат»;
• «Бревитал».

Препараты выдаются в аптеке строго по рецепту. Назначаются в редких и сложных случаях.

Заняться делами

Для того, чтобы не концентрироваться на депрессивных чувствах, можно сделать так, что не останется свободного времени предаваться унынию. Необходимо расписать свой день вылета без единой незанятой минуты. Если дел совсем нет, можно посвятить время уборке дома или разбору старых книг.

Любителям прогуляться рекомендуется устроить шоппинг, который точно отвлечет от тревог и страхов. Другими словами, аэропорт должен встречать уставшего человека, у которого нет сил и желания находиться в напряжении. Тогда ничего другого не останется, как заснуть в самолете.

Развлекаться

Существует множество развлечений, которые помогут выйти из тревожного состояния в самолете.

Вот лишь несколько из них:

• просмотр добрых кинофильмов, сериалов, видеороликов;
• прослушивание спокойной и расслабляющей музыки;
• чтение книги или журнала;
• разгадывание кроссвордов или логических задач;
• всевозможные игры на гаджетах;
• беседы со спутником или соседом.

Популярные аудиокниги о борьбе со страхами

Провести полет в наушниках, слушая аудиокнигу, — отличная идея времяпрепровождения. В случае аэрофобии целесообразно будет выбрать ту, которая посвящена борьбе со страхами.

Таких книг немало:

1. Гейл Двоскин «Метод Седоны. Как избавиться от эмоциональных проблем».
2. Дэвид Карбонелл «Не попади в ловушку тревог».
3. Скотт Стоселл «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя».
4. Андрей Голощапов «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи».
5. Сьюзен Джефферс «Бойся…но действуй! Как превратить страх из врага в союзника».
6. Валим Зеланд «Клип трансерфинг: принципы управления реальностью».
7. Алексей Герваш «Легкий способ перестать бояться летать».
8. Василий Ершов «Аэрофобия».
9. Аллен Карр «Легкий способ наслаждаться авиаперелетами».
10. Уверенный и спокойный голос в наушниках заставит пересмотреть все свои фобии.

Обратиться к психологу перед полетом

При невозможности или недейственности вышеперечисленных методов следует посетить психолога перед вылетом. Конечно, разовый прием не изменит полностью сознание. Поэтому по возможности необходимо найти время для регулярных встреч с психологом.

Он поможет выявить отрицательные установки, психологические травмы, которые привели к развитию фобии.

С помощью специальных упражнений постепенно будет меняться мировоззрение. Но даже единичное посещение психолога, несомненно, подействует положительно. Позитивные аффирмации и визуализации помогут вселить уверенность в будущего пассажира.

Что нельзя делать перед полетом и во время него

Как не бояться летать на самолете, можно выяснить простым путем, тщательно подготовившись к полету и правильно ведя себя во время него. Психологи рекомендуют несколько правил.

Они помогут сделать путешествие максимально комфортным и безопасным:

1. Не нужно одевать тесную и неудобную одежду в самолет. Тугие ремни, галстуки-бабочки или туфли на высоких каблуках — лишнее на борту. По возможности одежда должна быть просторной и из натуральных тканей. Обувь должна быть комфортной для передвижения по узким проходам и преодоления ступеней трапа самолета.
2. Не переедать и не увлекаться спиртными напитками до и во время полета. На высоте человек претерпевает дополнительные нагрузки. Полный желудок или затуманенное от алкоголя сознание могут спровоцировать неадекватный ответ организма. Например, сбой в работе желудочно-кишечного тракта, последствием которого станут рвота или понос.
3. Если предстоит долгий перелет, то это не значит, что все время нужно сидеть в кресле. Необходимо разминаться и давать мышцам отдохнуть. Прогулка по салону самолета улучшит кровообращение и вернет суставам подвижность. Легкая гимнастика поможет взбодриться и предупредит неприятные ощущения от неподвижности.
4. Не нужно ограничивать себя в употреблении чистой воды, боясь частых посещений уборной комнаты. На высоте воздух очень сухой. И потребление воды, наоборот, нужно увеличить. Для профилактики обезвоживания кожи можно захватить с собой увлажняющие маски или крем.
5. Категорически запрещается курить в салоне самолета. Системы улавливания дыма очень чувствительны – обмануть их практически невозможно.
6. Необходимо позаботиться о собственном здоровье заранее. Рекомендуется также захватить с собой необходимые медикаменты. Полагаться на то, что персонал предложит таблетку от головной боли или капли для нормализации давления, не стоит. Нужных лекарств или средств может попросту не оказаться в аптечке бортпроводников.

Волнение перед полетом или во время него — чувство частое, но преодолимое. Как с ним справиться, каждый пассажир выбирает сам. И даже если оно перерастает в фобию, не стоит отказывать себе в путешествиях на самолете. Необходимо выяснить причину, устранив которую, можно навсегда перестать бояться летать.

Автор: Лилия Шайхутдинова

Оформление статьи: Антонина Даниленко

Видео о том, как не бояться летать на самолете

Полезные советы от человека, который часто летает на самолете:

Советы по выбору самолета, рейса, поведению во время полета: